眼精疲労の原因はストレス？チェック方法と治らないときの対処法3つ

執筆者：小野祐輔

癒し人代表・柔道整復師

専門学校を卒業後は、整骨院・整体院・マッサージ店で勤務経験を積む

整骨院勤務の経験を活かし、体の歪みや、肩痛、腰痛などで、

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眼精疲労の原因がストレスにあるケースは、意外と少なくありません。長時間スマートフォンやパソコンを見ることの多い現代では、眼精疲労を抱える人が増えています。疲れ目による眼精疲労の場合は、点眼治療やマッサージが有効ですが、原因がストレスの場合は、改善が少し難しいのが問題です。

しかし、眼精疲労の原因がストレスであっても、対処法は必ずあります。この記事では、眼精疲労の原因がストレスである可能性について解説します。眼精疲労の原因がわからないときのチェック方法や、治らないときの対処法（治し方）3つも紹介するので、ご参考にしてみてください。

眼精疲労とは

眼精疲労とは、主に目を酷使することで痛みや充血、不快感などの症状が出ることです。「目が疲れる」「目がゴロゴロする」といった症状は、日常的によく起こります。目薬をしたり一晩ぐっすり眠ったりすれば治るケースがほとんどですが、眼精疲労の場合は、時間が経っても症状が続くのが特徴です。

また、眼精疲労では目の症状だけでなく、身体に不調が現れることもあります。眼精疲労の一般的な症状には、以下のようなものがあります。

目の症状

• 痛みがある、充血する
• 疲れる、ぼやける、かすむ
• 重い、眩しく感じる、涙が出る

身体の症状

• 肩が凝る
• 頭痛やめまいがする
• 倦怠感や吐き気がする

眼精疲労は、自然には良くなりません。原因は目の酷使だけでなく、ストレスなど心理的な要因であることもあります。原因を突き止めて、適切な対処を行うことが大切です。
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眼精疲労の原因がわからないときのチェック方法

眼精疲労の原因は、たくさんあります。原因に応じた対処をしないと、かえって眼精疲労の症状が悪化してしまうことも。眼精疲労の原因がわからないときのチェック方法を紹介します。

眼科を受診してみる

眼精疲労の原因は多岐に渡りますが、まずは眼科で眼科疾患（ドライアイや白内障など）がないか、診断してもらうのが大切です。度の合っていないメガネやコンタクトの使用も、眼精疲労の原因となります。

眼科で今の自分の視力を測ってもらい、メガネやコンタクトを変えてみると、眼精疲労が治ったというケースも少なくありません。まずは、眼科で医師の診断を受けてみることをおすすめします。

自分の視環境を考えてみる

視環境とは、視覚を積極的に活用するときの、物理的環境のことです。照明の明るさ、ディスプレイ画面との距離、窓からの日差しなどのバランスを指します。スマートフォンやパソコンを長時間使う人は、視環境が目の疲労に大きく関係します。

照明を明るくする、ディスプレイ画面との距離を保つ、窓からの日差しが画面に写り込まないようにするなど、仕事やプライベートでの視環境を改善してみましょう。ディスプレイ画面にブルーライトカットフィルムを貼ったり、目の疲れを軽減してくれる、メガネやサングラスを着用したりするのもおすすめです。

前期症状があるならストレスが原因の可能性

眼科の受診や視環境の見直しを行っても、症状が改善されないときは、ストレスが原因の可能性があります。眼精疲労の原因がストレスの場合は、前期症状として、身体や心身の不調が先に表れるのが特徴です。

目の症状の前に、以下のような前期症状がある場合は、ストレスが原因の可能性があります。

• 不安感や憂鬱感がある
• イライラして短気になりやすい
• 不眠や慢性的な胃痛、頭痛がする

仕事やプライベートでストレスの心当たりがある人は、目の酷使が原因ではない可能性が高いです。

ストレスによる眼精疲労の治し方3つ

ストレスによる眼精疲労を治すには、身体と心を労ることが大切です。必ず改善の見込みはあるので、焦らず対処していきましょう。ストレスによる眼精疲労の治し方3つを紹介します。

1.栄養を摂り入れる

ストレスを抱えている状況では、生活環境が乱れているケースが多く見受けられます。食生活も偏っていることが多く、目に必要な栄養素が行き渡っていない可能性があるため、必要な栄養を摂り入れることが大切です。

眼精疲労に効果のある栄養素（食べ物）には、以下のようなものがあります。

• ビタミンB1…豆、豚肉、うなぎなど｜視神経の働きを促進
• ビタミンB2…乳製品、レバーなど｜目の疲れや充血を改善
• ビタミンB12…貝、青魚など｜目の神経の働きを正常に保つ
• βカロチン…小松菜、人参など｜目の粘膜の代謝を保つ
• アントシアニン…茄子、ブルーベリー｜網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善

眼精疲労がさらなるストレスを招くこともあるので、栄養の面でも対処が重要です。

2.ストレス発散をする

ストレスを取り除くのが一番の治療ですが、なかなか難しいのが現実ですよね。ストレスが原因の眼精疲労は、気分転換して発散することで、解消されるケースが多く見受けられます。ストレス発散方法は、何でも構いません。

ただ、眼精疲労を改善したいのであれば、目に優しい活動がベストです。長時間のスマートフォンやパソコンの操作は控え、自然を楽しむなど、リラックスできるような活動に取り組んでみましょう。

3.マッサージをしてもらう

マッサージには、身体の凝りをほぐすだけでなく、リラクゼーションとして、心を癒やしてくれる効果もあります。ストレスによる身体と心の不調を、一度に気持ちよく整えられるおすすめの方法です。

出張マッサージ&鍼灸 癒し人では、眼精疲労に効果のある「癒しの眼元マッサージコース」をご用意しています。眼精疲労、頭痛、肩こり改善に特化した、癒やしの特別コースです。

また、出張マッサージ&鍼灸 癒し人では、お客様がマッサージを受けながらストレス発散できるように、コミュニケーションを大切にした施術を行っています。ストレス発散や気分転換をしたいけれど、何をしたらいいかわからない…そんな方はぜひ、ご自宅で気軽に受けられる、癒やしのマッサージもご検討してみてくださいね。

眼精疲労の原因がストレスなら気分転換が改善に効果的（まとめ）

眼精疲労は、現代病とも言われています。一般的な原因は、スマートフォンやパソコンの長時間使用による目の酷使ですが、ストレスが原因のことも少なくありません。
眼精疲労の原因がストレスの場合、前期症状として、身体や心身の不調が先に表れるのが特徴です。

目の症状が現れる前に、肩凝りや頭痛、不安感や憂鬱感などが見られたら、仕事やプライベートで思い当たるストレスがないか、考えてみましょう。対処法としては、ストレスを取り除くのが一番ですが、かんたんなことではありません。

ストレスは完全に取り除けなくても、発散や気分転換をすれば、眼精疲労改善の良い効果が見込めます。食生活を整えて必要な栄養素をしっかり摂りながら、ストレス発散となる趣味に没頭したり、癒やしのマッサージを受けてみたりしてみてくださいね。

今日のポイント

1. 眼精疲労とは、主に目を酷使することで痛みや充血、不快感などの症状が出ること
2. 眼精疲労の原因がわからないときは眼科の受診や視環境の改善、ストレスの可能性を考える
3. ストレスによる眼精疲労の治し方3つは「栄養を摂り入れる」「ストレス発散をする」「マッサージをしてもらう」

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