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睡眠不足のときの激しい運動がNGな理由5つ【対策方法】
執筆者：小野祐輔
癒し人代表・柔道整復師
睡眠不足のときに激しい運動をすると、体力やエネルギー不足で十分に動けず、怪我や事故につながる可能性があります。
睡眠不足のときは免疫力が低下していますが、その状態で無理に激しい運動をすると、すぐに体調不良になることもあります。疲労が加速し、睡眠不足による不調の回復が遅くなることもデメリットです。
今回は、睡眠不足のときの激しい運動がNGな理由5つを詳しく解説します。睡眠不足のときに激しい運動をしないといけないときの対策方法も紹介するので、ご参考にしてみてください。
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睡眠不足のときに激しい運動をするとどうなる？
睡眠不足のときに激しい運動をすると、思っていたように動けず、怪我をしたり事故を引き起こしたりする可能性があります。疲労が蓄積していき心身の休息がとれないため、睡眠不足による不調の回復速度も遅くなります。
「夜になっても疲れがとれない」、「翌日のパフォーマンスにまで影響が出る」、「体調が悪化してきた」など、睡眠不足による不調を助長させてしまうのです。
睡眠不足のときは体温調節機能が低下するため、脱水症状や熱中症などになるリスクも高くなります。筋肉痛にもなりやすく、回復にも時間がかかるため、学業や仕事を控えている場合は特に要注意です。
睡眠不足のときの激しい運動がNGな理由5つ
睡眠不足のときに激しい運動をすると、主に健康面でさまざまなリスクが生じます。チームスポーツなどに取り組む場合は、周りの人に迷惑をかけてしまう可能性がある点にも気をつけましょう。
睡眠不足のときの激しい運動がNGな理由5つを解説します。
体力とエネルギー不足で十分に動けない
睡眠不足のとき、体力とエネルギーは不足した状態になっています。激しい運動をしたくても、そもそも十分に動けない可能性が高いのです。運動会やスポーツ大会など、大切なイベント前はパフォーマンスを発揮するために、しっかりと睡眠をとることが大切です。
反応力や判断力の低下により怪我のリスクが高まる
睡眠不足によって起こる現象の一つに、反応力や判断力の低下があります。脳は睡眠中にさまざまなホルモンを分泌し、心身を健康に保てるよう調整してくれますが、睡眠時間が不足するとそのような活動を十分におこなえなくなってしまいます。
睡眠不足のときは、脳の疲労が蓄積した状態になっており、正常な反応や判断をするのが難しくなってしまうのです。運動中、身体に負担のかかる体勢をとってしまったり、何かを避けられなかったりして、怪我や事故につながる可能性が高くなります。
免疫力低下を加速させ体調不良を招きやすくなる
睡眠不足のときは免疫力が低下しますが、激しい運動はさらに加速させ、結果的に体調不良を招きやすくなります。体温調整機能も落ちているため、汗をかきすぎて脱水症状を引き起こしたり、熱を溜め込みすぎて熱中症になったりする危険もあるため要注意です。
疲労が蓄積し睡眠不足による不調が悪化する
睡眠不足は、強烈な眠気・頭痛・めまい・倦怠感・イライラなど、さまざまな不調を引き起こします。不調は休息をとり安静にしていれば回復していきますが、激しい運動をすると悪化する可能性があります。
睡眠不足による不調を早く改善したいのであれば、なるべく激しい運動は控えて安静にするようにしましょう。
精神的なストレスが大きくなる
睡眠不足のときは、心身ともに疲弊状態にあります。万全ではない状態で激しい運動をすると、心身への負荷が強まり、精神的なストレスが大きくなってしまうかもしれません。
特に、競技的なスポーツなどに取り組む場合、思うように動けないもどかしさや、試合に負けたときの悔しさなどが普段よりも強烈に感じ、大きなストレスとなる可能性があります。
睡眠不足のときに激しい運動をしないといけないときの対策方法
睡眠不足でも、学校や会社の運動会、趣味のスポーツ・習い事、子どもとの遊びなど、どうしても激しい運動をしないといけないケースがありますよね。睡眠不足のときに激しい運動をしないといけないときの対策方法を紹介します。
運動前の準備を入念にする
睡眠不足のときは身体を十分に動かしにくく、怪我や事故のリスクが高くなるため、ストレッチなど運動前の準備を入念にするようにしましょう。注意力も散漫になりやすいため、使う器具の安全確認や、スポーツであればルールの認識など、細かくチェックすることも大切です。
水分補給や栄養摂取を徹底する
睡眠不足のときの身体には、エネルギーが枯渇しています。体温調整機能も低下しているため、脱水症状や熱中症を防ぐためにも、水分補給や栄養摂取を徹底しましょう。水やスポーツドリンクはこまめに飲むようにし、食事は栄養価の高いものを選ぶようにします。
無理をせず休憩時間をしっかりとる
睡眠不足のときは無理をせず、普段以上に休憩時間をしっかりとるようにしましょう。脳と身体を休めるイメージで、リラックスできる時間を作ることが大切です。可能であれば10分だけでも仮眠をとることで、睡眠不足の疲労を大きく軽減できます。
睡眠不足のときの激しい運動で疲労を感じたら整体に行くのがおすすめ
睡眠不足のときの激しい運動で疲労を感じたら、整体に行って上質なマッサージや施術を受けるのがおすすめです。
落ち着いた癒しの空間で全身のマッサージや施術を受けることで、睡眠不足による不調や激しい運動での疲れを軽減できます。運動をする前に行く時間があるのであれば、事前に施術を受けておくのも効果的です。
出張マッサージ&鍼灸「癒し人」では、全身リラックスできる独自の施術で自然な入眠をサポートし、心身の不調や疲れを癒せるよう努めております。
心地良い眠りに誘う癒しのコースをご用意しておりますので、睡眠不足、不眠症、心身の疲労でお悩みの方はぜひ当店にお任せください。
睡眠不足のときは激しい運動をなるべく避けよう（まとめ）
睡眠不足のときに激しい運動をすると、思うように動けなかったり、怪我や事故をしやすくなったりと、さまざまなリスクが高まります。なるべく激しい運動を控えるのがベターですが、状況によっては、避けられないこともあるかと思います。
睡眠不足の状態でもどうしても激しい運動に取り組まないといけないときは、事前にしっかりストレッチをしたり、こまめに水分補給や栄養摂取をしたり、入念に備えるようにしましょう。整体に行って、専門家による癒しのマッサージや施術を受けるのもおすすめです。
今日のポイント
- 睡眠不足のときに激しい運動をするとさまざまなリスクや危険が高まる
- 睡眠不足のときの激しい運動がNGな理由5つは「体力とエネルギー不足で十分に動けなくなる」、「反応力や判断力の低下により怪我のリスクが高まる」、「免疫力低下を加速させ体調不良を招きやすくなる」、「疲労が蓄積し睡眠不足による不調が悪化する」、「精神的なストレスが大きくなる」可能性が高いこと
- 睡眠不足のときの激しい運動で疲労を感じたら整体に行くのもおすすめ
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