眼精疲労は整体で改善できる？肩こりにも効くマッサージ方法2つとクマの取り方

執筆者：小野祐輔

癒し人代表・柔道整復師

専門学校を卒業後は、整骨院・整体院・マッサージ店で勤務経験を積む

整骨院勤務の経験を活かし、体の歪みや、肩痛、腰痛などで、

悩んでいる方の施術も承っております。

店舗（上野店・小島店）、出張どちらも施術可能です。

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眼精疲労は、整体で改善できます。ただ、整体に行った経験がない場合、眼精疲労で施術を受けるなんて大げさなのでは…と思われる人もいるかもしれません。眼精疲労は現代病の一つで、年齢や性別を問わず、多くの人の悩みの種となっています。

眼精疲労をそのまま放置していると、目の不具合だけでなく、身体中の不調を引き起こす可能性も。整体には、眼精疲労による不調の改善のため、訪れるお客さんがたくさんいます。目が疲れているなと感じたら、早めの改善アプローチを心がけましょう。自宅でできる、セルフケアマッサージもおすすめです。

今回は、セルフケアとして効果の高いマッサージ方法やクマの取り方、整体での眼精疲労改善アプローチについて解説します。

眼精疲労は現代病の一つ

眼精疲労とは、目の酷使が原因で、身体に何らかの不調が起こることです。

• 目が痛い
• 目が重い
• 目が充血する

など、目の不具合はもちろん、

• 肩がこる
• 頭痛がする
• イライラする
• 集中力が低下する
• めまいや吐き気がする

など、目以外にも心身ともに、不調を引き起こす可能性があります。スマートフォンやパソコンを扱う時間や機会が多い現代において、眼精疲労は現代病の一つです。眼精疲労を改善する方法はとてもシンプルで、「目を休ませること」が重要になります。

眼精疲労の主な原因は目の酷使ですが、精神的なストレスやプレッシャーが、影響を及ぼしているケースも。環境を変えてリラックスできる日々を送るのが一番の解消方法ですが、なかなか難しいのが現実ですよね。

環境を変えるのが難しい場合は、眼精疲労と付き合っていくつもりで、日々手軽に行えるセルフケアマッサージを行ったり、定期的に整体に通ったりするのがおすすめです。少しでも眼精疲労の負担を軽減・改善できるように、取り組めることから始めてみましょう。

眼精疲労や肩こり・頭痛に効くマッサージ方法2つ

眼精疲労の症状として多いのが、肩こりや頭痛です。最初は目の疲れだけを感じていたけれど、徐々に肩こりや頭痛に発展していった…という人はたくさんいます。自宅で手軽にできる、眼精疲労や肩こり・頭痛に効くセルフケアマッサージ方法を紹介します。

首の後ろをつまむようにマッサージ

後頭部や首の後ろをマッサージすると、目や肩の疲れ・痛みを軽減できます。ポイントは、手の指にしっかり力を込めて、つまむようにマッサージすること。

片手でも両手でもどちらでも構わないので、目や肩の筋肉につながるような感覚がある場所がないか、マッサージしながら探してみてください。コツは、首の後ろに手のひら全体を当てて、手でつまみ上げるように揉みほぐすことです。

こめかみを加圧して多数のツボを刺激するマッサージ

こめかみには、身体の不調を改善してくれるツボが密集しています。ポイントは、両方の手のひらを使って、優しく10〜15回ほど加圧すること。
力を入れすぎると、却って頭痛を引き起こしてしまうことがあるため、要注意です。

首の後ろのマッサージと同じく、下から上に優しく持ち上げるような感覚で、ゆっくり加圧を行います。目や肩こり、頭がすっきりする即効性のあるマッサージです。

眼精疲労によるクマの取り方は目の周りの血流を良くする

眼精疲労が原因で、目の周りにクマが生じてしまうこともあります。クマが酷くなると、不健康に見えたり、メイクでカバーするのが難しくなったりしてしまうことも。クマを取るには、眼精疲労の根本的原因を解消することが重要ですが、セルフケアマッサージでも、軽減できる可能性があります。

クマは、目の周りの毛細血管の血流が滞ることで発生します。つまり、眼精疲労によるクマの取り方のポイントは、目の周りの血流を良くすることです。目の周りの血流を良くするのにおすすめなのは、ホットタオルを活用する方法です。

程よい温度のホットタオルを用意して、ソファやベッドに横たわり、15〜20分ほど目に乗せたままにしておきましょう。目がすっきり軽やかになり、クマも薄く軽減できます。目の周りを激しく擦ったり揉んだりするようなマッサージは、逆効果になる可能性があるため要注意です。

眼精疲労で悩んだら整体でのマッサージや施術がおすすめ

眼精疲労はセルフケアマッサージでも改善できますが、おすすめは整体で施術を受けることです。眼精疲労に特化した、専門的なプランやコースが用意されていることもあります。特に、眼精疲労によって目以外にも身体の不調が生じてしまっている場合は、早急にプロの施術を受けるのがおすすめです。

整体の施術を受けることで、自分では気づかなかった身体の不調を発見できることもあります。整体では職場環境やお悩み、アプローチしてほしい箇所など、事前に丁寧なカウンセリングを行います。ひとりひとりに合った施術を行ってくれるので、整体に行ったことのない人や、マッサージを受けることに緊張や不安がある人も安心です。癒やしの空間で施術を受けることがストレス解消になり、良い気分転換になる効果も見込めます。

眼精疲労はセルフケアと整体で根本的原因から改善を目指す（まとめ）

眼精疲労の主な原因は、目の酷使にあります。スマートフォンやパソコンを扱うことが日常化している点では、現代病の一つとも言えます。眼精疲労による不調は、目だけでなく、全身に影響を及ぼすことも。肩こりや頭痛、めまいや吐き気、イライラや集中力の低下など、精神的ストレスも代表的な症状です。

そもそも、眼精疲労を引き起こしているのは、目の酷使が原因ではなく、仕事のストレスやプレッシャーにあることもあります。眼精疲労を改善できる最も手軽な方法は、自宅や職場でできるセルフケアマッサージです。手のひらを使って、首の後ろやこめかみのツボを優しく刺激することで、目や身体の不調を改善できます。

セルフケアマッサージに限界を感じたら、整体で眼精疲労に特化した施術を受けるのもおすすめです。自分の思っている以上に、身体に負担がかかっていることもあります。整体のプロの施術で全身をしっかり揉みほぐして、眼精疲労を根本から改善できるようにしましょう。

今日のポイント

1. 眼精疲労は現代病の一つで年齢や性別を問わず多くの人の悩みの種となっている
2. 眼精疲労や肩こり・頭痛に効くマッサージ方法2つは「首の後ろをつまむ」「こめかみを加圧して多数のツボを刺激する」
3. 眼精疲労によるクマの取り方はホットタオルなどを活用して目の周りの血流を良くすること
4. セルフケアに限界を感じて眼精疲労で悩んだら整体でのマッサージや施術がおすすめ

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