デスクワークの疲れを速攻解消する方法4つ！整体師が体の不調を改善する方法をご提案

執筆者：小野祐輔

癒し人代表・柔道整復師

専門学校を卒業後は、整骨院・整体院・マッサージ店で勤務経験を積む

整骨院勤務の経験を活かし、体の歪みや、肩痛、腰痛などで、

悩んでいる方の施術も承っております。

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デスクワークによる疲労は、眼精疲労、頭痛、腰痛などの身体的な問題を引き起こす可能性があります。疲労が蓄積すると、効率的に仕事ができなかったり、ストレスを感じたりすることがあります。

休憩時間を活用してデスクワークの疲れを癒すことが大切です。

経営者は、従業員のデスクワークによる疲労を軽減するために、職場環境の改善や福利厚生制度の導入などの対策を講じることが求められる。

今回は、整体師がデスクワークの疲れをすぐに解消する方法を4つご紹介します。また、体質改善の方法やマッサージのメリットも解説するので、ぜひ参考にしてください。

デスクワークの疲れを素早く解消する4つの方法

デスクワークの疲れは、立ち上がって体を動かすだけで解消できます。座りながらストレッチやマッサージをしたり、ツボを刺激して改善するのもおすすめ。

デスクワークの疲れを素早く解消する4つの方法をご紹介します。

立ち上がって体を動かしましょう

デスクワークの疲労の主な原因は、長時間座り続けることです。長時間同じ姿勢で座っていると、血流が悪くなり、体が硬くなります。

デスクワークで疲れたと感じたら、立ち上がって体を動かしてみましょう。軽くステップを踏んだり、ジャンプしたり、その場で手足を動かしたりするだけでも気分がリフレッシュするはずです。

座りながらストレッチする

立って体を動かすのが難しい場合は、座りながらストレッチがおすすめです。手を組んで上に伸ばしたり、首を時計回りまたは反時計回りにゆっくり回したりと、凝っている部分に効く簡単なストレッチを試してみてください。座りながら肩甲骨を伸ばしたり、手首や足首を回したりするのも効果的です。

休憩中にマッサージ

休憩時間にこまめにセルフマッサージをすると、デスクワークの疲れが癒されます。マッサージ用の特別なグッズは必要ありません（お持ちの方はご使用をお勧めします）。

硬くなっていると感じる部分に、軽く指圧したり、軽く叩いたりしてみましょう。同僚同士でマッサージし合うのもおすすめです。

ツボを刺激して眼精疲労を改善します

眼精疲労とは、目を酷使することで起こる疲労感や身体の不調のことです。デスクワークによる疲労は眼精疲労が原因となることが多いため、改善が必要です。

眼精疲労を改善するには、関連するツボを刺激することが推奨されます。眼精疲労を改善できるツボの例は次のとおりです。

• ふうち…目頭の内側
• 晴明：首の後ろ上部のえくぼ
• サンチク…眉毛の下
• 太陽…神殿の空洞
• 天誅：首の後ろの生え際

これらのツボに手で軽く圧力をかけてみましょう。

心地よいと感じる回数だけ繰り返すと、目がクリアになり、リフレッシュした気分になります。

カイロプラクターが体調改善の方法を提案

ストレッチやマッサージは疲労回復に効果的ですが、大切なのは根本的な改善です。デスクワークのときは姿勢を意識して、疲れにくい習慣を身につけましょう。

カイロプラクターはあなたの体調を改善する方法を提案します。

正しい姿勢を知る

デスクワークでは、長時間同じ姿勢でいる必要があります。疲労を軽減するためには、正しい姿勢を知ることが重要です。

正しい姿勢とは、椅子に深く座り、座骨を座面に乗せ、背筋を伸ばすことです。
作業中は、顎を引き、膝を約90度に曲げ、足の裏を地面につけるようにします。

最初は大変に感じるかもしれませんが、慣れてくると楽になり、疲労感も全然違うことに気づくでしょう。

1時間ごとに立ち上がる習慣をつけましょう

デスクワークをしている場合でも、1時間に1回は立ち上がるようにしましょう。長時間座っていると前かがみになり、同じ部分に負担がかかってしまいます。立ち上がるだけでも疲労回復には十分なので、忘れないようにリマインダーを活用しましょう。

仕事の前後に運動して血流を改善する

仕事中に立ち上がったり運動したりすることが難しい場合は、
血流を良くするために仕事の前後に運動することをお勧めします。

仕事の前後に自宅で簡単な有酸素運動をすると、血流が良くなり、疲労を軽減できます。また、通勤時の歩行時間を増やす（一駅分歩くなど）など、続けやすい運動習慣を身につけるのも良いでしょう。

デスクワークによる従業員の疲労を軽減するために、マッサージ福利厚生を導入することもお勧めします。

従業員の健康維持をサポートするのは企業の義務であると言えます。

デスクワークは疲れやすく負担が大きい仕事です。眼精疲労や慢性的な腰痛など、さまざまな健康リスクが懸念されています。デスクワークによる従業員の疲労を軽減する対策として、マッサージ効果が注目されています。

企業が福利厚生としてマッサージを導入すれば、従業員の日々の疲労が軽減され、リラックスできる可能性が高まります。

マッサージでリフレッシュすることで、仕事の効率アップや従業員満足度の向上などの効果が期待できます。デスクワークに特化したメニューを作成することで、マッサージのメリットも導入できます。

従業員が心から楽しめる福利厚生としてマッサージの導入を検討してみてはいかがでしょうか?

デスクワークの疲れはこまめに解消することが大切です（まとめ）

デスクワークによる疲労は、眼精疲労、頭痛、腰痛など、さまざまな身体の不調を引き起こす可能性があります。疲労が蓄積すると、効率的に仕事ができなかったり、ストレスを感じたりすることがあります。

デスクワークの疲れを手軽に解消するには、立ち上がって体を動かす、座りながらストレッチやマッサージをする、ツボを刺激して改善するなどの方法がありますが、大切なのは根本的な改善です。

デスクワークの際には、姿勢を意識して、疲れにくい習慣を身につけましょう。また、経営者側が従業員にマッサージの福利厚生を導入することもお勧めします。

今日のポイント

1. デスクワークによる疲労は、眼精疲労、頭痛、腰痛などの身体的な問題を引き起こす可能性があります。
2. デスクワークの疲れを素早く解消する方法は、「立ち上がって体を動かす」「座りながらストレッチをする」「休憩中にマッサージを受ける」「眼精疲労を改善するツボを刺激する」の4つです。
3. カイロプラクターが身体の不調を改善するために提案する方法には、正しい姿勢を知ること、1時間ごとに立つ習慣をつけること、仕事の前後に運動して血流を改善することなどがあります。
4. デスクワークによる従業員の疲労を軽減するために、企業がマッサージ福利厚生を導入することも推奨されます。

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