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筋肉痛を早く治す方法4つ!効果的なマッサージのやり方も紹介

執筆者:小野祐輔
癒し人代表・柔道整復師
筋肉痛は、マッサージで改善できます。マッサージをすると筋肉がほぐれて血流が良くなり、早く治ることにもつながります。しかし、やり方を間違えると、却って筋肉痛を悪化させてしまうことも。筋肉痛をマッサージで改善するときは、適切な力加減で、ゆっくりリラックスして取り組むことが大切です。
今回は、筋肉痛を早く治す方法4つを整体師が紹介します。筋肉痛に効果的なマッサージのやり方や注意点も解説するので、ご参考にしてみてください。
コンテンツ
筋肉痛を早く治す方法4つ
筋肉痛を早く治す方法は、ストレッチやマッサージをすることです。患部を氷や冷たいタオルで冷やしたり、ビタミン摂取したりすることも改善につながります。筋肉痛を早く治す方法4つを整体師が紹介します。
氷や冷たいタオルで冷やす
筋肉痛初期(発症して2〜3日以内)であれば、患部を氷で冷やすことで、治りを早くできる可能性があります。筋肉痛が始まったばかりの急性期は、炎症反応が起きている最中です。患部を氷のうや冷たいタオルなどで冷やせば、痛みや腫れの抑制が期待できます。筋肉痛が治り始めてきたら入浴などで患部を温めると、筋肉組織の血液循環を促進でき早く治るでしょう。
ストレッチで伸ばす
筋肉痛が生じている箇所をゆっくりストレッチで伸ばすと、症状の早めの改善が期待できます。ポイントは、無理のない範囲で筋肉を傷つけないように、弱い力をかけたストレッチをおこなうことです。筋肉を脱力した状態でゆっくり伸ばし、痛みが生じない範囲で取り組むようにしましょう。お風呂上がりにおこなうと、筋肉への負荷が低い状態でリラックスして取り組めるためおすすめです。
マッサージでほぐす
筋肉痛の患部や周辺を、マッサージでやさしくほぐす方法があります。痛みが強い部分は避けて、ゆっくり撫でるように力を加えていきましょう。意識するべき点は、筋肉の緊張をほぐし、血液の流れをよくすることです。入浴中や就寝前の暖かい寝室で、取り組むことをおすすめします。
ビタミンを摂取する
筋肉痛の回復には、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDなどの栄養素を摂取するのがおすすめです。ビタミンには、疲労回復効果や血行促進効果、炎症を軽減する効果などがあります。食べ物から摂取するのがベストですが、筋肉痛の回復に効果がある量を食事で取り入れるのは難しく、基本的には不足状態となります。バランスの良い食事を心がけながら、必要に応じてサプリなどを併用するようにしましょう。筋肉痛の回復には、良質なたんぱく質や亜鉛、鉄などの栄養素も効果的です。
筋肉痛に効果的なマッサージのやり方
筋肉痛に効果的なマッサージのやり方は、手を使って患部や周辺を優しく撫でたり揉んだりすることです。具体的には、以下のようなマッサージがおすすめです。
- 患部を弱い力で指圧し筋肉の緊張状態を解く
- リンパを流すように優しく患部の周辺をほぐす
- 患部や周辺を撫でるようにくるくるとさする
弱い力で血流を促進できるようイメージしながら、ほぐしていきましょう。身体用のクリームやオイルを使うと、入浴中でなくても肌を傷つけず、滑らかにマッサージできます。
筋肉痛を改善するためにマッサージをするときの注意点
筋肉痛を改善するためにマッサージをするときの注意点は、運動直後にしないことです。運動後のクールダウンやアイシングのあとに、リラックスした状態で取り組みましょう。
また、とにかく強い力が加わることのないよう、力加減を調整するのもポイントです。強い力が加わると筋肉が損傷し、却って悪化してしまう恐れがあります。特に、マッサージ機やマッサージガンを使う場合は、レベルを調整して強い力が加わらないように気をつけましょう。筋肉痛改善のマッサージは、基本的には手を使って優しくほぐすのがおすすめです。
筋肉痛はマッサージで改善できる(まとめ)
筋肉痛は放っておくと長引くこともあるため、早く治したいと考える方は多いのではないでしょうか。筋肉痛の種類にもよりますが、ストレッチやマッサージをしたり、患部を氷や冷たいタオルで冷やしたり、ビタミンを摂取したりすることで早い改善が期待できます。特に、マッサージの効果は高く、患部や周辺を弱い力で優しくほぐせば、筋肉の緊張状態が解けて血流が良くなり治りが早くなります。
注意点は強い力が加わらないように気をつけながら、リラックスした状態でおこなうことです。セルフケアで筋肉痛の改善が見込めない場合は、整体での施術を受けるのもおすすめです。整体では専門家である整体師が、安心・安全な技術で筋肉痛の緩和をサポートしてくれます。リラックス効果も高く、日々の仕事や運動の疲労回復などにも効果があるため、ぜひ整体での施術もご検討してみてくださいね。
今日のポイント
- 筋肉痛を早く治す方法4つは氷や冷たいタオルで冷やす、ストレッチで伸ばす、マッサージでほぐす、ビタミンを摂取する
- 筋肉痛に効果的なマッサージのやり方は適切な力加減でゆっくりリラックスしておこなうこと
- 筋肉痛を改善するためにマッサージをするときの注意点は運動直後にしないこと