ふくらはぎのむくみは危険って本当？気になる病気との関連性や解消方法とは！

執筆者：小野祐輔

癒し人代表・柔道整復師

専門学校を卒業後は、整骨院・整体院・マッサージ店で勤務経験を積む

整骨院勤務の経験を活かし、体の歪みや、肩痛、腰痛などで、

悩んでいる方の施術も承っております。

店舗（上野店・浅草橋店・小島店）、出張どちらも施術可能です。

お気軽にご連絡ください。050-8883-9735

ふくらはぎは、全身の中でもむくみが生じやすい箇所です。身体を支える筋肉であるふくらはぎがむくむと、足が重だるくなるだけでなく、全身の倦怠感にもつながります。また、第二の心臓と呼ばれているふくらはぎのむくみには、実は重篤な病気が隠れていることも。ほとんどの原因は、長時間のデスクワークなどによる血流滞留ですが、激しい痛みを伴っていたり慢性化していたりする場合は要注意です。今回は、ふくらはぎのむくみの原因と即効性のある解消方法を紹介します。ふくらはぎのむくみと関連のある病気や危険なサインについても解説するので、ご参考にしてみてください。

ふくらはぎのむくみの代表的な原因

ふくらはぎがむくむ代表的な原因は、長時間の立ち仕事やデスクワークによる血流の滞留です。ふくらはぎは下半身の血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を担っていますが、同じ姿勢が長時間続くと筋肉の伸縮が起きず、水分や老廃物が足に溜まってしまいます。運動不足による筋力の低下も、ふくらはぎのポンプ機能を滞らせる原因となります。さらに、塩分やアルコールの摂りすぎも、身体に水分を溜め込みやすくします。冷えによる血行の悪化もむくみを誘発するため、基礎体温を下げないことも大切です。

ふくらはぎのむくみと関連のある病気

ふくらはぎのむくみは一時的な症状であることが大半ですが、病気が隠れている場合もあります。代表的なものとしては、心臓のポンプ機能が低下して全身に血液を上手く循環させられなくなる「心不全」や、体内の余分な水分や塩分を排出する機能が落ちる「腎臓病」などが挙げられます。これらの病気では、内臓の機能低下によって全身に水分が溜まりやすくなるため、重力の影響を受けやすいふくらはぎなど、下半身に強いむくみを発症させることがあるのです。

また、下肢の静脈にある弁が壊れて血液が足に溜まってしまう「下肢静脈瘤」や、血管内に血の塊ができる「深部静脈血栓症」といった、足の血管そのもののトラブルが原因で起こる病気とも関連があります。違和感を感じたら、早めに医療機関の受診を検討しましょう。

ふくらはぎのむくみの危険なサイン

ふくらはぎのむくみに重篤な病気が隠れている場合、いくつか見逃してはならない危険なサインがあります。たとえば、片方の足だけが急激に腫れ上がって強い痛みを伴う場合や、むくんでいる場所を指で強く押したときに皮膚がへこんだままなかなか元に戻らない場合は要注意です。息切れや胸の苦しさを日常的に感じる、短期間での体重の増減が激しい、慢性的な発熱や頭痛に悩まされている、など身体の不調を伴っている場合も、病気のサインかもしれません。ただし、ふくらはぎのむくみの多くの原因は、立ち仕事や運動不足による一時的な血行不良によるものです。一晩じっくり眠ったり、お風呂で温まってマッサージをしたりすることで翌朝にすっきり軽くなっているようであれば、過度に心配しすぎる必要はありませんので安心してくださいね。

ふくらはぎのむくみを解消できる即効性のある方法

ふくらはぎのむくみを解消できる即効性のある方法は、ふくらはぎの皮膚と脂肪を直接優しくマッサージすることです。アキレス腱を伸ばして脚のポンプ機能を刺激したり、老廃物や水分を促すために膝裏のリンパを流したりするのも効果的です。ふくらはぎのむくみを解消できる即効性のある方法を詳しく紹介します。

ふくらはぎの皮膚と脂肪を優しくマッサージする

ふくらはぎの皮膚やそのすぐ下にある脂肪は、血行不良や冷えによって筋肉と癒着しやすく、水分や老廃物の滞りの原因となります。筋肉そのものを強く揉むのではなく、表面の皮膚と脂肪を優しくほぐすことで、血液の流れは劇的に改善されるでしょう。ふくらはぎの皮膚と脂肪を優しくマッサージする方法は、以下のとおりです。

1. ふくらはぎの皮膚と脂肪を指先で優しくつまむ
2. つまんだ状態のまま皮膚を骨や筋肉から引きはがすようなイメージで揺らしながらほぐす
3. 少しずつ位置を上にずらしながらふくらはぎ全体から膝の裏に向けて揉んでいく

力を入れて強く揉みすぎると皮膚を痛めたり、筋肉が緊張して逆効果になったりするため、痛気持ちいいと感じるくらいの優しい力加減でおこなうのがコツです。

アキレス腱を伸ばして脚のポンプ機能を刺激する

アキレス腱は、ふくらはぎの大きな筋肉である腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋がかかとへとつながる重要な箇所です。ここをしっかりと伸縮させることで、ふくらはぎの筋肉がダイナミックに動き出し、下半身の血液を心臓へ送る「第二の心臓」としてのポンプ機能が力強く活性化します。アキレス腱を伸ばして脚のポンプ機能を刺激する方法は、以下のとおりです。

1. 壁の前に立って両手を壁につく
2. 片足を大きく後ろに下げる
3. 後ろ足のかかとをしっかりと床につけたまま、前足の膝をゆっくりと曲げて体重を前にかける
4. 後ろ足のアキレス腱からふくらはぎが心地良く伸びているのを感じる位置で、呼吸をとめずに20〜30秒間キープする
5. 左右の足を入れ替えて繰り返す

反動をつけて反らしてしまうと筋肉が固くなってしまうため、じわーっと痛気持ちよく伸びる強さで静止するようにしましょう。

老廃物や水分を促すために膝裏のリンパを流す

膝の裏には、膝窩（しつか）リンパ節と呼ばれる、下半身の余分な水分や老廃物が溜まりやすい箇所があります。ふくらはぎをどんなにほぐしても、この膝裏が詰まっていると、水分や老廃物はスムーズに排出されません。膝の裏をダイレクトに刺激して通り道をしっかり開けてあげることで、足元に溜まっていた老廃物が一気に流れ出し、驚くほど足が軽くなるでしょう。老廃物や水分を促すために膝裏のリンパを流す方法は、以下のとおりです。

1. 椅子に座るか床に体育座りをする
2. 両手の4本の指を左右の膝の裏にあるくぼみにあてる
3. 指の腹を使ってじわーっと奥へ押し込むように心地良い強さで5秒間圧をかける
4. 圧を緩めて膝裏から太ももの方へ向かって、溜まった水分や老廃物を優しくさすり上げるように流す
5. 5〜10回ほど繰り返す

注意点は、膝の裏はデリケートな神経や血管が通っている繊細な箇所であるため、爪を立てて突き刺すように強く押さず、指の腹全体で優しく押し込むようにすることです。

ふくらはぎの慢性的なむくみを解消するなら整体がおすすめ

セルフケアを続けてもなかなか改善されない慢性的なふくらはぎのむくみには、整体での骨格や筋肉へのアプローチ施術を受けるのがおすすめです。慢性的なむくみの多くは、日頃の姿勢の崩れや骨盤の歪みによって、下半身の筋肉が正しく使われず血行が滞ることで引き起こされています。整体では、ふくらはぎの筋肉をただ揉みほぐすだけでなく、根本的な原因である骨盤や関節の歪みを整え、身体全体の巡りが良くなるように導きます。

足の筋肉が本来の柔軟性とポンプ機能を取り戻すため、その場しのぎではない、むくみにくい体質を目指せるのが大きなメリットです。まずはマッサージを受ける感覚で、お気軽に整体の施術をご検討してみてくださいね。

ふくらはぎのむくみはセルフケアや整体で早めに解消しましょう（まとめ）

ふくらはぎのむくみは、長時間の同じ姿勢や運動不足による血流の滞りが主な原因ですが、稀に心不全や腎臓病などの病気が隠れている場合もあります。片足だけの急激な腫れや痛み、発熱や頭痛など身体の不調が伴っていなければ過度に心配する必要はありませんが、日頃からしっかりとケアすることが大切です。即効性のある解消法として、ふくらはぎ皮膚と脂肪の優しいマッサージやアキレス腱伸ばし、膝裏のリンパ流しなどを取り入れ、下半身のポンプ機能を活性化させましょう。セルフケアでも改善しない慢性的なむくみには、骨格の歪みから根本アプローチができる整体の利用もおすすめです。

今日のポイント

1. ふくらはぎのむくみの代表的な原因は長時間の立ち仕事やデスクワークによる血流滞留や運動不足による筋力の低下
2. ふくらはぎのむくみと関連のある病気には心不全や腎臓病などがある
3. ふくらはぎのむくみを解消できる即効性のある方法はふくらはぎの皮膚と脂肪を優しくマッサージする、アキレス腱を伸ばして脚のポンプ機能を刺激する、老廃物や水分を促すために膝裏のリンパを流す

関連ブログ

ふくらはぎのむくみは危険って本当？気になる病気との関連性や解消方法とは！

公開日：2026.07.06　

目のむくみは何時間で取れる？整体師が対策や目のむくみを前日の寝る前に予防する方法を解説！

公開日：2026.07.06　

手のむくみの原因は塩分の摂りすぎや長時間の同じ姿勢だけじゃない！病気との関連性とは

公開日：2026.06.08　

顔のむくみを今すぐ解消したい！主な原因や病気との関連性を整体師が解説

公開日：2026.06.08　

即効性の高い肩こり解消ストレッチ3選！やってはいけないことも解説

公開日：2026.05.08　

足のむくみを解消したい！効果抜群なマッサージ方法と改善のコツを伝授

公開日：2026.05.08