眼精疲労の原因は血行不良【目の血流を良くする方法4つ】

執筆者：小野祐輔

癒し人代表・柔道整復師

専門学校を卒業後は、整骨院・整体院・マッサージ店で勤務経験を積む

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眼精疲労の代表的な原因の一つに、血行不良があります。血行不良とは、身体の血液の流れが停滞している状態のことです。冷えや運動不足、水分不足などが原因で発生します。長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を続けることで発生する場合もあります。

血行不良が原因の眼精疲労を改善するためには、目の周りの血流を良くすることが大切です。身体全体を動かしたり、温めたりするのも効果があります。今回は、眼精疲労の代表的な原因は血行不良であることを解説します。

血行不良による眼精疲労を治すために、目の血流を良くする方法4つも紹介するので、ご参考にしてみてください。

眼精疲労の原因は血行不良にあり

眼精疲労とは、目の酷使によって身体に不調をきたす症状のことです。主な原因は長時間のデスクワークやパソコン・スマホの使い過ぎですが、実は目の周りの血行不良も大きく影響しています。

目の周りの血行不良は慢性化していることが多く、冷えの症状などが出ないため、自覚しづらいのが特徴です。目の周りの血行不良を引き起こすのは、姿勢の悪さや身体のこわばりなどです。

長時間同じ姿勢で作業をしたり、緊張やストレス状態で体がこわばったりしていると、目につながる血管の通り道が狭くなり、血行不良になります。眼精疲労の原因は、身体的なものから精神的なものまでさまざまです。

血行不良が原因の眼精疲労であれば、目の周りの血流が良くなるようにマッサージやケアをすれば、不調の改善が期待できます。

眼精疲労を治すために目の血流を良くする方法4つ

眼精疲労を治すためには、目の周りを刺激したり温めたりするのが効果的です。全身を動かしたり温めたりするのも大切ですが、仕事中などできないときは、まずは目の周りをマッサージしてみましょう。眼精疲労を治すために目の血流を良くする方法4つをします。

目の周りのツボを指で刺激する

目の周りには、ツボが集結しています。以下のツボを人差し指を使って、優しく刺激していきましょう。

• 太陽のツボ…眉尻と目尻から髪の生え際の間のくぼみ
• 魚腰のツボ…眉毛の真ん中
• 糸竹空のツボ…眉毛の一番外側

注意点は、力を強く加えすぎないことです。優しく軽く刺激して、鈍痛を感じる箇所は血行不良に効果があるので、集中的に押しましょう。椅子に座ってリラックスし、目を閉じて行うと効果的です。

眼球体操で目の周りの凝りをほぐす

眼球体操とは、目を閉じた状態で眼球を動かして、目の周りの凝りをほぐし、血行不良を改善する方法です。手順は以下になります。

• 1.目を軽く閉じて眼球を大きく時計回りに、円を描くようにゆっくり回す
• 2.左右同時に3回、ゆっくり丁寧に繰り返す
• 3.同じように左右同時に反時計回りに3回繰り返す
• 4.目を閉じたままゆっくり上、ゆっくり下を眼球に動かし繰り返す
• 5.目を閉じたままゆっくり右、ゆっくり左に眼球を動かし繰り返す
• 6.ゆっくり目を開ける

目の周りの凝りが、ほぐれたような感覚になるでしょう。即効性が高いため、デスクワーク中の休憩時間などにおすすめです。

眼球エクササイズで目の疲れをリフレッシュする

眼球エクササイズとは、目を開けた状態で行う血行不良改善のストレッチです。目を開けた状態で眼球体操のように、眼球を時計回りや半時計回りに、ゆっくり動かしていきましょう。大きく八の字に動かすのも、効果的です。

慣れてきたら上級編として、目を見開いて瞬きをせず、眼球を前に突き出してみてください。3秒ほど経ったら反対に目を固く閉じて、眼球を奥に引き込むイメージで、何度か繰り返します。目の疲れがリフレッシュされて、軽くなるのを感じられると思います。

蒸しタオルを使ったりシャワーを浴びたりして目を温める

血行不良は、温めることで大きく改善できます。温かいお風呂に入ったりシャワーを浴びたりするだけでも、眼精疲労の不調は緩和されます。

仕事中などお風呂やシャワーを使えないときは、蒸しタオルを使って目を温めるのがおすすめです。蒸しタオルは電子レンジを使って用意できるため、職場でも実践できます。

火傷しない適度な熱さの蒸しタオルを瞼の上に乗せて、そのまま数分間温めましょう。血行不良が改善されて、眼精疲労の症状が緩和されるだけでなく、目のむくみ解消にも役立ちます。

眼精疲労は血行不良を改善して解消しよう（まとめ）

眼精疲労は、現代病の一つと言われています。長時間パソコンやスマホを扱うことの多い現代、眼精疲労の症状に悩まされている人は少なくありません。眼精疲労の原因はさまざまですが、代表的なものの一つに血行不良があります。

血行不良は冷え、運動不足、水分不足、長時間のデスクワーク、同じ姿勢、などが原因です。血行不良による眼精疲労が辛いときは、職場でもできる即効性のあるマッサージケアがおすすめです。目の周りのツボを優しく指で刺激したり、眼球を動かしたり、蒸しタオルを使って温めたりするだけでも、血行不良の改善が期待できます。

血行不良による眼精疲労を改善して悪化させないためには、こまめな休憩とケアも大切です。セルフケアに限界を感じたときは、整体で施術をしてもらう選択肢もあります。整体にはリラクゼーション効果もあるため、気分転換にリフレッシュしたい人にも最適です。

今日のポイント

1. 眼精疲労の代表的な原因の一つに血行不良がある
2. 血行不良とは身体の血液の流れが停滞しまっている状態のこと
3. 眼精疲労を治すために目の血流を良くする方法4つは「目の周りのツボを指で刺激する」「眼球体操で目の周りの凝りをほぐす」「眼球エクササイズで目の疲れをリフレッシュする」「蒸しタオルを使ったりシャワーを浴びたりして目を温める」

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